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  • Ivette + Gabi

Consejos para dormir inteligentemente

Algunos consejos para desarrollar buenos hábitos del sueño y dormir inteligentemente:



Este post es parte de nuestro podcast "Voy a Dormir Inteligentemente"




Lo puedes escuchar aquí.

  1. Si tienes algún proyecto importante, saca tu calendario y planea con anticipación, tus horas de sueño. Voy a dormirme siempre a las 10:30 pm

  2. Cambia tu actitud frente al sueño. Dormir no es solo para vagos o gente sin energía. No es algo que tienes que hacer. Trátalo como un regalo para ti mismo y ama el proceso.

  3. Toma un baño de sol por las mañanas entre las 6am y 8 am por 30 mins, para producir serotonina (la hormona zen) y melatonina (la hormona que dice que es hora de la cama). Además de reducir los niveles de cortisol (la hormona del estrés). Si no puedes en la mañana usa tus descansos del trabajo para recibir estos rayos solares.

  4. Nada de pantallas antes de ir a la cama al menos 90 mins antes de la hora de dormir. Puedes leer, hablar con tu pareja. (Adiós Netflix y grupito whatsapp)

  5. Pon en no molestar tu móvil, portátil, tabletas, etc. Y en timer tu TV para que no te molesten y sepas que es hora de ir a la cama.

  6. Usa bloqueadores de luz azul de estos aparatos. Los más modernos tienen comandos para apagarlos.

  7. Controla la ingesta de cafeína. Y no tomes café al menos 8 horas antes de ir a dormir o Intenta dejar la cafeína.

  8. La temperatura de la habitación debe ser entre 20 y 23 grados centígrados

  9. Toma un baño tibio antes de dormir.

  10. Duerme con medias si te enfrías en la madrugada.

  11. No se recupera el sueño, así que dormir hasta más tarde el fin de semana para recuperarlo es crear serios problemas al ritmo circadiano y en realidad logramos desbalancearlo creando desórdenes del sueño y sintiéndonos cada vez peor.

  12. La hora de dormir recomendada es entre las 9pm y las 11pm y un adulto debe dormir entre 7 y 9 horas.

  13. Para resetear tu ciclo de sueño toma sol apenas te levantas, lo mismo si vas a hacer un viaje en el que cruces varias zonas horarias

  14. Hay de 4 a 6 ciclos de 90 minutos en el patrón de sueño entonces si vas a dormir a las 10pm pues pones la alarma a las 5:30 am. Para dormir 7hrs 1/2. De esta manera no interrumpes ningún ciclo y te sientes mejor al despertarte.

  15. Aliméntate saludablemente, si es necesario usa productos orgánicos y naturales. Come ligero en las noches y al menos 3 horas antes de irte a la cama.

  16. Come productos ricos en magnesio como los vegetales verdes, la calabaza, el ajonjolí pues te ayuda a dormir.

  17. Un baño con sales minerales o un aceite de magnesio pueden ayudarte a dormir mejor.

  18. Saca la oficina del cuarto.

  19. Ten una planta dentro del dormitorio para mejorar la calidad del aire.

  20. Usa cortinas black out para eliminar las luces externas y desconecta todas las extensiones y aparatos para eliminar las externas.

  21. Haz ejercicios preferiblemente por las mañanas o hasta las 5 pm de la tarde así le das tiempo a tu cuerpo de prepararse para dormir.

  22. Baja de peso.

  23. No bebas alcohol en exceso y si bebes hazlo hasta 3 horas antes de dormir, hidrátate mientras bebes alcohol.

  24. Usa almohadas bajas.

  25. Cambia de colchón por uno de calidad. El colchón debe cambiarse cada 7 años

  26. Cambia de posición para dormir, puede que sea la que no te permite conciliar el sueño o dormir profundamente.

  27. Haz meditación, practica respiración profunda o mindfulness.

  28. Toma te de manzanilla, valeriana.

  29. Levántate siempre a la misma hora todos los días.

  30. Date masajes más seguidos.

  31. Usa pijamas cómodas, no duermas con brassière y ni con ropa interior ajustada.

Si quieres más tips or para saber más sobre el tema escucha nuestro podcast aquí.

O lee este libro:











O lee las notas de nuestro podcast aquí.

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