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  • Ivette + Gabi

¿Por qué debemos de aprender a dormir mejor?





Parece un poco ridículo que hablemos de como dormir mejor, pues dormir es una de las funciones más naturales y necesarias del ser humano. El hecho de dormir y descansar tiene un problema verdadero de relaciones públicas. Todos sabemos que dormir es importante, pero a nadie verdaderamente le importa.



Nuestros días demandan muchas actividades, las rutinarias y aquellas que nos permiten crear nuestros propios sueños. Todos tenemos 24 horas al día, de los cuales 2 se usan para comer y ciertas necesidades básicas y 8 para dormir. O sea que contamos con 14 horas de actividad, para conquistar el mundo, pero no es suficiente. ¡No nos alcanza! Y entonces decidimos comer mientras trabajamos o no comer hasta cuando estamos muertos del hambre y por supuesto, es más fácil dejar de dormir o dormir menos horas, solo para lograr que el día nos alcance.


Como humanidad hemos decidido faltarle el respeto al sueño porque nos han programado con la idea de que para ser exitosos hay que trabajar más y más, que luego podremos recuperar las horas sin dormir. Vivimos en una sociedad privada del sueño, de mala calidad del mismo y eso nos está enfermando.


Dormir es importante. No hay ni una faceta de nuestras vidas ya sea emocional, mental o física que no sea afectada por el sueño. Las consecuencias por privarse del sueño son devastadoras y para nombrar algunas, tenemos:

  • Falla en el sistema inmunológico

  • Cáncer

  • Diabetes

  • Obesidad

  • Depresión, estrés y ansiedad

  • Pérdida de memoria

  • Falta de libido

  • Envejecimiento prematuro

  • Alzheimer

  • Problemas Cardiovasculares

Una noche sin dormir puede producir resistencia a la insulina en nuestro cuerpo de la misma manera que una persona con Diabetes tipo 2.


Un estudio publicado por el periódico de la Asociación Médica Canadiense mostró que la falta de sueño está directamente relacionado con la incapacidad de perder peso. Otros estudios nos indican que la falta de sueño promueve el cáncer, Alzheimer, depresión e incluso problemas del corazón y entre ellos existe uno que descubrió que las mujeres que duermen menos de 4 horas al día tienden a morir prematuramente de enfermedades cardiacas.


Y los hombres no se salvan tampoco. Un estudio de la Organización Mundial de la Salud arrojó que los hombres con mala calidad de sueño tienen el doble de posibilidad de sufrir de derrames y ataques cardíacos.


60% de la población de los Estados Unidos tienen dificultades para dormir. La pérdida de sueño es una condición muy común en los países desarrollados. Los países occidentales duermen cerca de dos horas menos cada noche o sea 6 horas solamente.


75% de la población en América Latina tiene algún trastorno del sueño: ronquidos, insomnio, apnea, etc.


40% de la población no duerme gracias a las pantallas o sea la TV, Netflix, Instagram y todas las redes sociales


Japón no alcanza a dormir las 6 hrs, mientras que el resto del mundo no llega a las 7 horas cuando lo normal para los adultos es dormir de 7 a 9 horas. Estamos hablando de cifras alarmantes. Toda la humanidad tiene una deuda gigantesca con el sueño.


Dormir adecuadamente fortalece el sistema inmunológico, equilibra tus hormonas, acelera el metabolismo, aumenta tu energía física y mejora las funciones de tu cerebro.

Solamente cuando duermes, tus células en el cerebro se reducen para poder eliminar las toxinas. Y las hormonas del crecimiento y neurotransmisores se ponen en funcionamiento para recuperar y regenerar tu cuerpo.


Luego de 24 horas de insomnio, hay una reducción en un 6% de la glucosa que va al cerebro y literal te vuelves más tonto y también es por eso que tienes ganas de dulces, papitas y galletitas, porque tu cerebro te pide urgentemente cubrir ese déficit.


Todo esto significa que te cuesta resolver problemas, pensar claramente, completar tareas, etc.


La falta de sueño se manifiesta evidentemente durante el día con:

tendencia a dormirse a todas horas,

  • cambios repentinos de humor

  • tristeza,

  • irritabilidad,

  • actitud pesimista, apatía

  • aumento del estrés,

  • ansiedad,

  • retraso en la respuesta a estímulos,

  • menor capacidad de atención y

  • dolores de cabeza, sensación de peso sobre el cerebro.

Con todo lo expuesto, debemos siempre recordar el importarte valor de dormir apropiadamente, ya que un buen sueño nos lleva a desempeñarnos mejor, tener un cuerpo más saludable y una mente más clara y sana.


Para leer sobre los tips de como Dormir Mejor click aquí.


Notas de este Podcast:


El libro que leímos:




2020 Practica lo que Predicas

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